Hi all,
我是 Phoebe，身高166，這篇文章主要是分享我如何成功地慢慢瘦下來並維持現在的身材
想先和大家分享，每一個人喜歡自己的體態都不一樣，有的人喜歡勻稱，有的人喜歡微肉，有的人喜歡骨感
It’s a matter of debate. 見仁見智！我喜歡自己現在的樣子，沒有忌口，飲食均衡，不會為了身材影響心情
總之，重點就是要保持健康和達到自己覺得好看體態～
先來看一張 before & after，左邊是 2020/1/13，右邊是 2020/11/8
差很多吧！以下我就來分享怎麼從左邊慢慢變成右邊的～
先給大家一組數據，詳細截至目前為止275天每天都記錄的我會單獨放在另一篇文章，因為真的太長了
3/9 那天是跳繩的第一天，為什麼會開始選擇跳繩？
之前本來都是去重訓+有氧，一直沒有找到一個成功瘦下來的方式，
後來因為疫情健身房關了，就決定直接在家裡嘗試跳繩！
這項運動只要做好前、後的拉筋，每天持之以恆，成果是全身瘦！
-重點整理-
每天跳幾下？
先給一個數字，這275天每天平均跳 1820下，每一天跳得次數都不一樣
我完全看自己當天身體的情況，如果太累或生理期來，至少跳1000下
原則就是不管怎樣都要跳1000下，堅持是很多事情成功的原因與過程～
如果體力很好或是當天、前天、後天要吃大餐，能跳多少就跳多少
休息日？
如果真的出遠門或是因為某些不可抗力因素無法跳繩，我每週有給自己一天休息日
其實有幾週也有二天（請看詳細記錄），因為有時候和朋友玩或聊到通宵
身體在很疲累或是不舒服的狀況下，跳繩（或作任何運動）都是傷身體的！
總之，就是不要把休息日當作偷懶日，也不要過度逞強，自己要了解身體並控制好～
是否量體重？
過去的我被埋在體重數字的陰影裡，我都會一早起來在自己的房間量「淨重」XD
深怕體重加減個零點幾，如果前一天沒吃什麼或是刻意吃少
但是體重不變或是不減反增的話，就會讓我整天心情很不好，甚至暴飲暴食
這些心得我可以再寫一篇分享，我過去一兩年怎麼一直嘗試各種方式到現在這樣
所以從去年九月從美國回來，我只有隔天量了一次體重
再下一次，就是今年 8 月因為工作體檢不得不量
然後 11 月再量了一次，就只有這三次，沒了XD
總之，不想再讓體重計的數字影響我，體態比較重要！
那如何衡量效果？
以下是我第一天跳繩測量的數據，詳細版在另一篇文章，每天逐一紀錄
| 日期 | 大腿上圍(cm) | 大腿下圍(cm) | 小腿最粗(cm) | 跳繩次數(下) |
| 2020/3/9 | 54 | 39 | 37 | 1000 |
接下來用每個月底來看（10/31 Rest 所以看前一天）
| 大腿上圍(cm) | 大腿下圍(cm) | 小腿最粗(cm) | 跳繩次數(下) | |
| 2020/3/31 | 51 | 37 | 33.5 | 2200 |
| 2020/4/30 | 49.5 | 35.5 | 31 | 2400 |
| 2020/5/31 | 47.5 | 35.5 | 29.5 | 1200 |
| 2020/6/30 | 47 | 35 | 29 | 1000 |
| 2020/7/31 | 47 | 35.5 | 30 | 2000 |
| 2020/8/31 | 46.5 | 35 | 29 | 1000 |
| 2020/9/30 | 46.5 | 35 | 29 | 1200 |
| 2020/10/30 | 46.5 | 35 | 29.5 | 1000 |
| 2020/11/30 | 45.5 | 34.5 | 29 | 1000 |
截至今天
| 日期 | 大腿上圍(cm) | 大腿下圍(cm) | 小腿最粗(cm) | 跳繩次數(下) |
| 2020/12/9 | 45.5 | 34.5 | 29.5 | 2600 |
有時候因為生理期數字可能會比前幾天都不好看，或是有好幾週數字都持平
但要想，數字沒有升高就代表成功一半了～盡量不要被數字影響
也不要因此怠惰，視身體情況還是持續的跳
持之以恆真的會看到效果！
再來看一張 before & after，左邊是 2020/4/4，右邊是 2020/10/2
這兩天的數據
| 日期 | 大腿上圍(cm) | 大腿下圍(cm) | 小腿最粗(cm) | 跳繩次數(下) |
| 2020/4/4 | 51 | 36.5 | 32.5 | 3200 |
| 2020/10/2 | 47 | 35.5 | 29.5 | 2600 |
飲食忌口？均衡飲食？
終於說到食物的部分了，先說我是甜食愛好者，食量更是常常嚇到身邊的男生朋友們
過往的我曾經嘗試過不吃零食、不吃加工食品、吃雞胸肉、三餐自己煮，結果都是：失敗
失敗的原因有很多，覺得太痛苦，受不了誘惑，一直忍最後反而變成暴飲暴食
最終決定不忌口，想吃什麼就吃什麼，吃到飽、燒肉、火鍋照樣吃
前提是不要連續吃大餐，吃完大餐前後兩天刻意吃少一些（不要不吃）
每天吃什麼還是要稍微留意，總不能甜甜圈吃三個、吃肉都只吃五花肉
因為之前太注重卡路里計算，所以後來大概都知道每個食物的卡路里
如果完全算不出來的，就不要吃太多，這些之後可以再分享～
將近 300 天，我就是這樣快樂的跳繩，快樂的吃遍美食，快樂的慢慢變瘦
跳一次花多久時間 ？要跳到什麼時候
如果用 1000 下來算，通常我200 下一組（一樣，視身體情況加減）
每組之間休息 1-2 分鐘，大約 20 分鐘左右就能結束，有時候更快
至於跳到什麼時候，我希望自己能一直堅持下去，目標不是再變瘦，而是維持體態的運動～
最最最重要的事情 — 拉筋！
一定要拉筋！！！一定要拉筋！！！一定要拉筋！！！
我在做跳繩運動之前，在小紅書或是其他地方看到太多跳繩以後腿變粗的留言
但是在我身上完全沒遇到，因為我每一次跳完都很認真拉筋！
除了各種中小學體育課前的拉筋動作，可能每個動作做4-8個八拍
我會再加上滾輪，從照片還有數據來看，我的腿完全沒有變粗，變成了現在我喜歡的樣子！
最後一張 before & after，左邊是 2020/3/31，右邊是 2020/12/8
這兩天的數據（12/8休息放前一日）
| 日期 | 大腿上圍(cm) | 大腿下圍(cm) | 小腿最粗(cm) | 跳繩次數(下) |
| 2020/3/31 | 51 | 37 | 33.5 | 2200 |
| 2020/12/7 | 46 | 34.5 | 29.5 | 3400 |
以上就是我的跳繩心得分享，有問題歡迎在下面留言，我盡可能的分享自己的經驗
祝每一個人都能達到自己最喜歡自己的樣子！
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